Radio Opole » Dobrze być w formie
2022-03-21, 09:00 Autor: PAP

Śpij w ciemności, a unikniesz cukrzycy i chorób serca

[fot. pixabay.com]
[fot. pixabay.com]
Eksperci stale przypominają, że higiena snu ma ogromne znaczenie w kontekście naszego zdrowia i samopoczucia. Okazuje się, że dbając o odpowiednie warunki nocnego wypoczynku, możemy zapobiec nie tylko późniejszemu zmęczeniu i kłopotom z koncentracją, ale i wielu groźnym schorzeniom. Autorzy nowego badania dowiedli, że osoby śpiące w całkowitej ciemności są w mniejszym stopniu narażone na cukrzycę i choroby serca.
Sen to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Specjaliści wciąż alarmują, że niewystarczająca ilość snu jest przyczyną licznych utrudniających normalne funkcjonowanie dolegliwości i chorób. Niewyspani mamy kłopoty z koncentracją i pamięcią, częściej sięgamy po kaloryczne pokarmy, z większym trudem podejmujemy decyzje. Przewlekły niedobór snu powoduje również zaburzenia nastroju, osłabienie odporności, obniżenie popędu seksualnego i spowolnienie metabolizmu. Innymi słowy, znacząco obniża on jakość życia. Aby temu zapobiec, warto zadbać o odpowiednie warunki nocnego wypoczynku.

Autorzy nowego badania ujawnili, że właściwa higiena snu jest nierozerwalnie związana z brakiem ekspozycji na światło. Badacze z Northwestern University w Illinois dowiedli, iż nie śpiąc w całkowitej ciemności narażamy się na zwiększone ryzyko cukrzycy i chorób serca. Uczeni dokonali tego odkrycia przeprowadzając eksperyment z udziałem 20 dorosłych osób, które miały za zadanie jednej nocy spać przy zgaszonym świetle i zasłoniętych oknach, a następnej – w świetle o umiarkowanym natężeniu.

Okazało się, że zaledwie jedna noc „umiarkowanej ekspozycji na światło” wywołała szkodliwe dla organizmu skutki. Uczestnicy, którzy nie wypoczywali w ciemności mieli nienaturalnie podwyższone tętno, co w dłuższej perspektywie może prowadzić do zaburzeń układu sercowo-naczyniowego. U badanych odnotowano również obniżoną wrażliwość na działanie insuliny, co stanowi kluczowy czynnik rozwoju insulinooporności – zaburzenia metabolicznego, które sprzyja nadwadze i otyłości, a z czasem prowadzi do cukrzycy typu 2.

„Nasze badanie pokazuje, że ekspozycja na światło w czasie snu negatywnie wpływa na wiele procesów zachodzących w organizmie. Odkrycie to jest ważne zwłaszcza dla osób, które lubią zasypiać przy włączonym telewizorze. Szczególnie niekorzystne działanie ma bowiem wykorzystywane w urządzeniach elektronicznych światło niebieskie, które najsilniej stymuluje mózg” – komentuje główna autorka badania, dr Phyllis Zee.

Uczona podpowiada, jak sprawdzić, czy w sypialni jest wystarczająco ciemno. „Jeśli kładąc się do łóżka rozpoznajesz bez trudu kontury otaczających cię przedmiotów, oznacza to, że w pomieszczeniu jest prawdopodobnie za jasno” – wskazuje dr Zee. (PAP Life)

Dobrze być w formie

2024-11-12, godz. 07:00 Jak skomponować dietę według talerza zdrowego żywienia Kasza, jajko sadzone, surówka z kiszonej kapusty i owoc sezonowy - tak może wyglądać wartościowy obiad skomponowany zgodnie z talerzem zdrowego żywienia. » więcej 2024-11-08, godz. 09:00 Wykształcenie, zawód i zamożność wpływają na ryzyko demencji Czynniki społeczno-ekonomiczne, takie jak wykształcenie, zawód i poziom zamożności wpływają na prawdopodobieństwo wystąpienia upośledzenia funkcji poznawczych… » więcej 2024-11-07, godz. 07:00 Movember, czyli kampania poświęcona męskim nowotworom Listopad to miesiąc świadomości męskich nowotworów. Ruszyła kolejna odsłona kampanii Movember. Specjaliści zachęcają panów w każdym wieku, by zadbali… » więcej 2024-11-06, godz. 07:00 Eksperci: rak płuca wciąż późno wykrywany; warto skorzystać z programu wczesnej diagnostyki Wczesne wykrycie raka płuca zwiększa szanse na skuteczne leczenie, dlatego warto, by osoby z grup ryzyka skorzystały z programu wczesnej diagnostyki tego nowotworu… » więcej 2024-11-05, godz. 07:00 1000 dni bez cukru kluczem do zdrowia przez całe życie Mniej cukru przez 1000 dni od poczęcia - to klucz do tego, by po dorośnięciu dzieci były zdrowsze. I recepta, by zmniejszyć ryzyko chorób, które mogą nas… » więcej 2024-11-04, godz. 07:00 Ćwiczenia mogą ograniczyć skutki uboczne chemioterapii Towarzyszący chemioterapii nowotworów program ćwiczeń aerobowych może zapobiegać pogorszeniu funkcji poznawczych związanemu z tą metoda leczenia, poprawiając… » więcej 2024-11-03, godz. 11:35 Dominują infekcje wirusowe, ale przybywa przypadków krztuśca, wzrasta ryzyko gruźlicy W tym sezonie jesiennym dominują infekcje wirusowe, ale przybywa przypadków krztuśca, rośnie też w Polsce ryzyko gruźlicy - powiedziała PAP dr n.med. Małgorzata… » więcej 2024-10-31, godz. 07:00 Farmakolog: nie wiemy, w jakim stopniu i czy w ogóle witaminy w suplementach diety się wchłaniają Nigdy nie mamy pewności, w jakim stopniu i czy w ogóle witaminy obecne w suplementach diety się wchłaniają - powiedział PAP farmakolog prof. Jarosław Woroń… » więcej 2024-10-30, godz. 07:00 Dwujęzyczność może ochronić przed Alzheimerem Dwujęzyczność może chronić przed chorobą Alzheimera - wynika z najnowszych badań naukowców z Uniwersytetu Concordia w Montrealu. Kluczowa okazały się… » więcej 2024-10-29, godz. 07:00 Choroba otyłościowa – ciągle kwestia niedopowiedziana O narzędziach do terapii choroby otyłościowej i o powodach tego, że większość pacjentów pozostaje bez jakiegokolwiek leczenia, rozmawiali eksperci podczas… » więcej
1234567
Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Dowiedz się więcej »