Jak zmotywować się do aktywności fizycznej, gdy nadchodzi jesień?
Jak zmotywować się do aktywności fizycznej, gdy nadchodzi jesień?
Niższe temperatury, krótsze dni, deszczowa aura – jesień rządzi się swoimi prawami. Gdy pogoda na zewnątrz nie zachwyca, coraz trudniej zmotywować się do jakichkolwiek aktywności. Tymczasem regularny ruch to bardzo ważny element zdrowego trybu życia, istotny także w kontekście zachowania dobrej odporności. Jak utrzymać motywację do aktywności fizycznej, gdy nadchodzi jesień?
Najważniejszy jest plan
Zgodnie z zaleceniami WHO zdrowa osoba dorosła powinna przeznaczać codziennie od 30 do 45 minut na aktywność. Pod hasłem "aktywność” kryją się różne formy ruchu. Jeśli pogoda na to pozwala, nie rezygnuj z uprawiania sportu na zewnątrz. Jesienią zdarzają się jeszcze słoneczne dni, podczas których można jeździć na rolkach, rowerze lub po prostu spacerować. Ćwiczenia warto wykonywać także w domu. Zarówno energetyczne cardio przed ekranem telewizora, jak i rozciągająca joga pozwolą oderwać się od codzienności, zredukować stres i wzmocnić mięśnie. W redukcji stresu świetnie sprawdzają się także: basen oraz zajęcia grupowe (na przykład zumba). W utrzymaniu motywacji do ćwiczeń najważniejszy jest plan. Zapisz się na tabatę lub namów rodzinę na weekendową wycieczkę rowerową. Osiągnięcie celu z pewnością sprawi Ci dużo radości.
Znajdź towarzystwo
Towarzystwo to świetny sposób na wzajemną motywację. Gdy jednej osobie się nie chce, druga przejmuje inicjatywę i dąży do realizacji planu. Nie każdy lubi towarzystwo podczas ćwiczeń, ale dla wielu to jedyny sposób, aby się nie poddać. Może namówisz przyjaciółkę na pilates? Albo wraz z partnerem wybierzecie się na ściankę wspinaczkową? Możliwości jest naprawdę sporo i to również jesienią.
Zadbaj o wyposażenie
Jesień to okres przejściowy. Wielu z nas myśli sobie: "lato minęło, więc już za późno na robienie formy”. Inni powtarzają: "do nowego roku jeszcze trochę czasu, więc nie ma co zaczynać ćwiczeń”. To błędne myślenie, gdyż o organizm trzeba dbać przez cały rok! Jeśli nie chcesz stracić motywacji do ćwiczeń, zainwestuj w nowy strój sportowy, matę lub inne akcesoria "domowej siłowni”, na przykład hantle czy gumy oporowe. Taki sprzęt przyda się, gdy pogoda uniemożliwi aktywność na zewnątrz.
Pamiętaj o wypoczynku
Rodzaj, czas i intensywność treningów zawsze należy dopasowywać do swoich możliwości. Każdy sportowiec potwierdzi, że równie ważna jak sam wysiłek jest… regeneracja. Po intensywnym treningu warto zjeść wysokobiałkowy posiłek, można też udać się do sauny lub na masaż. Ważną częścią zdrowego trybu życia jest higiena snu. Jakościowy sen wspomaga regenerację, redukuje stres i wspiera pracę układu odpornościowego. Badania dowodzą, że najlepszy sen to taki, który trwa 7-9 godzin i odbywa się w całkowitej ciemności i ciszy.
Nie lekceważ znaczenia zdrowej diety
Aby mieć motywację i siłę do ćwiczeń trzeba zdrowo jeść. Odpowiednio zbilansowana dieta to jadłospis dopasowany do potrzeb jednostki zarówno pod względem energetycznym (liczba kalorii), jak i odżywczym (właściwy bilans niezbędnych składników pokarmowych). Jesienią warto włączyć do diety produkty, które naturalnie wzmacniają odporność. Należą do nich głównie: warzywa, owoce, fermentowane produkty mleczne, kiszonki, tłuste ryby morskie, oleje roślinne, orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, miód, imbir i inne rozgrzewające przyprawy.
Nie lubisz lub nie masz czasu gotować? Rozwiązaniem dla Ciebie mogą być gotowe diety pudełkowe. Wystarczy wybrać zestaw dań, aby cieszyć się wygodą i oszczędnością czasu. Gotowe diety pudełkowe z dostawą znajdziesz w naszej okolicy i to w różnych wariantach.
Zgodnie z zaleceniami WHO zdrowa osoba dorosła powinna przeznaczać codziennie od 30 do 45 minut na aktywność. Pod hasłem "aktywność” kryją się różne formy ruchu. Jeśli pogoda na to pozwala, nie rezygnuj z uprawiania sportu na zewnątrz. Jesienią zdarzają się jeszcze słoneczne dni, podczas których można jeździć na rolkach, rowerze lub po prostu spacerować. Ćwiczenia warto wykonywać także w domu. Zarówno energetyczne cardio przed ekranem telewizora, jak i rozciągająca joga pozwolą oderwać się od codzienności, zredukować stres i wzmocnić mięśnie. W redukcji stresu świetnie sprawdzają się także: basen oraz zajęcia grupowe (na przykład zumba). W utrzymaniu motywacji do ćwiczeń najważniejszy jest plan. Zapisz się na tabatę lub namów rodzinę na weekendową wycieczkę rowerową. Osiągnięcie celu z pewnością sprawi Ci dużo radości.
Znajdź towarzystwo
Towarzystwo to świetny sposób na wzajemną motywację. Gdy jednej osobie się nie chce, druga przejmuje inicjatywę i dąży do realizacji planu. Nie każdy lubi towarzystwo podczas ćwiczeń, ale dla wielu to jedyny sposób, aby się nie poddać. Może namówisz przyjaciółkę na pilates? Albo wraz z partnerem wybierzecie się na ściankę wspinaczkową? Możliwości jest naprawdę sporo i to również jesienią.
Zadbaj o wyposażenie
Jesień to okres przejściowy. Wielu z nas myśli sobie: "lato minęło, więc już za późno na robienie formy”. Inni powtarzają: "do nowego roku jeszcze trochę czasu, więc nie ma co zaczynać ćwiczeń”. To błędne myślenie, gdyż o organizm trzeba dbać przez cały rok! Jeśli nie chcesz stracić motywacji do ćwiczeń, zainwestuj w nowy strój sportowy, matę lub inne akcesoria "domowej siłowni”, na przykład hantle czy gumy oporowe. Taki sprzęt przyda się, gdy pogoda uniemożliwi aktywność na zewnątrz.
Pamiętaj o wypoczynku
Rodzaj, czas i intensywność treningów zawsze należy dopasowywać do swoich możliwości. Każdy sportowiec potwierdzi, że równie ważna jak sam wysiłek jest… regeneracja. Po intensywnym treningu warto zjeść wysokobiałkowy posiłek, można też udać się do sauny lub na masaż. Ważną częścią zdrowego trybu życia jest higiena snu. Jakościowy sen wspomaga regenerację, redukuje stres i wspiera pracę układu odpornościowego. Badania dowodzą, że najlepszy sen to taki, który trwa 7-9 godzin i odbywa się w całkowitej ciemności i ciszy.
Nie lekceważ znaczenia zdrowej diety
Aby mieć motywację i siłę do ćwiczeń trzeba zdrowo jeść. Odpowiednio zbilansowana dieta to jadłospis dopasowany do potrzeb jednostki zarówno pod względem energetycznym (liczba kalorii), jak i odżywczym (właściwy bilans niezbędnych składników pokarmowych). Jesienią warto włączyć do diety produkty, które naturalnie wzmacniają odporność. Należą do nich głównie: warzywa, owoce, fermentowane produkty mleczne, kiszonki, tłuste ryby morskie, oleje roślinne, orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, miód, imbir i inne rozgrzewające przyprawy.
Nie lubisz lub nie masz czasu gotować? Rozwiązaniem dla Ciebie mogą być gotowe diety pudełkowe. Wystarczy wybrać zestaw dań, aby cieszyć się wygodą i oszczędnością czasu. Gotowe diety pudełkowe z dostawą znajdziesz w naszej okolicy i to w różnych wariantach.
