Wszechstronne sprzęty do ćwiczeń to najlepsze rozwiązanie do prywatnych, domowych siłowni lub choćby kącików do trenowania. Dzięki temu raz zakupiony sprzęt może służyć Ci przez wiele lat, oferując możliwość wykonywania ćwiczeń na różne partie mięśni. Przy okazji treningi nie nudzą się tak szybko, ponieważ możesz zmieniać je w zależności od potrzeb, nastroju czy poziomu zaawansowania. Z ławeczki do ćwiczeń mogą korzystać zarówno zaawansowani sportowcy, którzy uwielbiają spędzać czas na treningach, jak i osoby początkujące, które dopiero poznają możliwości domowej siłowni.

Ławeczka do ćwiczeń – idealna dla początkujących i profesjonalistów
Ławka treningowa to dla stałych bywalców siłowni podstawowy sprzęt do ćwiczeń – zarówno tych wykonywanych z obciążeniem, jak i własnym ciężarem ciała. Możemy wykonać na niej nie tylko sam trening – okaże się również przydatna podczas rozgrzewki i rozciągania. Ławeczka jest prosta w montażu i obsłudze, nie wymaga ani dużej siły, ani umiejętności. Dzięki temu nawet osoby początkujące mogą czuć się pewnie i bezpiecznie podczas ćwiczeń, a przy tym z łatwością dopasują poziom treningu do własnych możliwości. Co więcej, ten sprzęt sportowy zajmuje niewiele miejsca, a dla osób dysponujących większym metrażem z pewnością dużym atutem okaże się możliwość rozbudowy o nowe funkcjonalności (np. dodanie wyciągu). Ławeczka sprawia, że treningi są bardziej różnorodne i wydajne – zwłaszcza jeśli dobierzemy jej rodzaj do ćwiczeń, na których najbardziej nam zależy.

Jaki rodzaj ławeczki do ćwiczeń wybrać?
Różne rodzaje ławeczek do ćwiczeń powstały po to, aby dopasować sprzęt do celów treningowych i specyficznych potrzeb użytkowników, a także dostępnej przestrzeni oraz budżetu. Każdy typ ławeczki oferuje różne możliwości i pozwala na wykonywanie różnych rodzajów ćwiczeń. Aby dowiedzieć się, który rodzaj ławeczki będzie najlepszy dla Ciebie, określ, jaki typ treningu chcesz wykonywać z jej pomocą i sprawdź, który typ ławki odpowiada Twoim potrzebom.

Ławka prosta

Model z płaskim siedziskiem to najbardziej podstawowy, a zarazem najbardziej wszechstronny sprzęt, idealny dla osób początkujących oraz nastawionych na różnorodne ćwiczenia. Można wykorzystać ją w treningu z hantlami, sztangą, a także w ćwiczeniach z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, takich jak pompki przy użyciu ławki.

Ławka skośna

Ten typ ławki ma pochylone oparcie, co pozwala na intensywne ćwiczenia mięśni brzucha oraz klatki piersiowej. Jest chętnie stosowany do treningu górnych partii ciała, między innymi dlatego, że lepiej chroni barki przed kontuzją.

Ławka regulowana

Pozwala na zmianę kąta oparcia, co daje możliwość wykonywania ćwiczeń w różnych pozycjach – od płaskiej, przez skośną, po pionową. Dzięki temu możesz różnicować trening, angażując inne partie mięśni, np. podczas wyciskania sztangi.

Ławka ze stojakiem na sztangę

Dzięki temu, że posiada wbudowany stelaż, umożliwia wyciskanie sztangi w pozycji leżącej lub siedzącej. To doskonałe rozwiązanie dla osób ćwiczących samodzielnie, zapewniające asekurację i bezpieczeństwo podczas treningu.

Ławka Scotta

Inaczej nazywana modlitewnikiem, jest zaprojektowana z myślą o treningu bicepsów, mięśni ramion i przedramion. Dzięki podpórce, ćwiczenia na biceps z hantlami lub sztangą (np. uginanie ze sztangą, uginanie nachwytem ze sztangą) są wykonywane precyzyjnie i efektywnie.

Ławka rzymska

To specjalistyczny sprzęt przeznaczony głównie do treningu mięśni prostowników grzbietu i mięśni brzucha. Dzięki możliwości regulacji kąta, można dostosować poziom trudności do swoich potrzeb. Podczas ćwiczeń na ławce tego typu angażujemy również mięśnie nóg i pośladków.

Ławka grawitacyjna

Inna nazwa tej ławki to imersyjna. Jest to sprzęt specjalistyczny, używany głównie do terapii odwróconej i rozciągania kręgosłupa. Umożliwia przyjęcie pozycji, w której głowa znajduje się poniżej stóp, co wspomaga regenerację kręgosłupa i sprawia, że krążki międzykręgowe wracają na swoje miejsce.

Jakie ćwiczenia można wykonywać na ławeczce treningowej?
Ławki treningowe umożliwiają pracę nad różnymi partiami mięśni – wszystko zależy od wybranego typu ławki oraz rodzaju ćwiczeń. Przykładowo, mięśnie klatki piersiowej można rozbudować poprzez wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej lub wyciskając hantle na ławce skośnej (sprawdzą się również rozpiętki z hantlami). Trening na mięśnie pleców można wykonać poprzez wiosłowanie hantlem w podporze na ławce oraz odwrócone rozpiętki. Trening na mięśnie barków wykonamy poprzez wyciskanie hantli nad głowę w siadzie na ławce. Mięśnie ramion możemy rozwijać poprzez uginanie ramion z hantlami na ławce Scotta (modlitewnik) oraz prostowanie przedramion ze sztangą w leżeniu (francuskie wyciskanie). Brzuch możemy ćwiczyć poprzez wykonywanie brzuszków na ławce rzymskiej oraz przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu na ławce, a nogi – poprzez bułgarskie przysiady z jedną nogą na ławce oraz step–up z hantlami na ławkę.

Jak widać, z ławeczką możliwe jest wykonywanie ćwiczeń na każdą partię mięśni. Być może ten przyrząd okaże się wartościowym wzbogaceniem Twojego treningu?