Radio Opole » Kraj i świat
2021-09-28, 16:40 Autor: PAP

29 września Światowy Dzień Serca (MediaRoom)

Co trzeci Polak choruje na nadciśnienie tętnicze. Tak wynika z badań Światowej Organizacji Zdrowia. Prezentujemy zalecenia dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Wśród nich codzienne spożycie warzyw zasobnych w potas i szklanka soku z aronii - mówi Monika Stromkie-Złomaniec, dietetyk kliniczny, ekspert programów i projektów poprawiających nawyki żywieniowe Polaków.

„Nadciśnienie tętnicze ma w Polsce 10 milionów osób. Połowa z nich nawet nie zdaje sobie z tego sprawy i bagatelizuje objawy. Dlaczego wykrycie i leczenie tej choroby jest tak ważne? Ponieważ nieleczone nadciśnienie, w połączeniu z wysokim cholesterolem, cukrzycą lub otyłością zagraża naszemu życiu, istotnie zwiększając ryzyko zawału serca, udaru mózgu i niewydolności nerek” - mówi Monika Stromkie-Złomaniec, dietetyk kliniczny, która prowadzi poradnię „Z kaloriami na pieńku”, gdzie m.in. uczy, jak jeść sezonowo, smacznie i jak docenić rolę warzyw i owoców.


O nadciśnieniu tętniczym mówimy, gdy podczas dwóch badań lekarskich uzyskaliśmy wyniki wyższe niż 140 mm Hg (skurczowe, górne) lub 90 mm Hg (rozkurczowe, dolne). Wówczas rozpoczynamy leczenie hipotensyjne i obowiązkowo badamy w domu ciśnienie krwi. By osiągnąć lepsze rezultaty, warto zmodyfikować także swoją dietę i styl życia. Ważne, aby osoba otyła obniżyła masę ciała, ponieważ jej redukcja już o 5 kg obniża ciśnienie krwi (górne o 4,4 mm Hg a dolne o 3,6 mm Hg). Jednak nie tylko dieta redukcyjna przynosi namacalne efekty. Niektóre składniki, jakie znajdziemy w sklepie spożywczym i na targu szczególnie zasługują na miano „wyjątkowych”.


Osoba z nadciśnieniem tętniczym powinna:


1. Jeść codziennie przynajmniej dwa razy warzywa zasobne w potas (pomidory, szpinak, brukselka, kalafior, kalarepa, liście buraka, zielone warzywa liściaste). Pierwiastek ten działa przeciwstawnie do sodu, przyspiesza jego wydalanie i tym samym obniża ciśnienie krwi. Warzywa powinny być znaczącym elementem każdego posiłku. Poza sałatkami i surówkami można gotować z nich zupy lub wyciskać soki.


2. Zamienić tłuste mięso na tłuste ryby morskie (śledź, halibut, makrela, łosoś). Korzyści dla układu krążenia będą nieocenione. Wymiana nasyconych kwasów tłuszczowych z mięsa na jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe (w tym omega-3) poprawia lipidogram, obniża stężenie ogólnego cholesterolu i podwyższa stężenie „dobrego” cholesterolu. Sprawia to, że zmniejsza się ryzyko miażdżycy.


3. Często sięgać po nasze rodzime ciemne owoce (aronia czarnoowocowa, porzeczka, borówka, wiśnie). Są one źródłem cennych barwników - antocyjanów, które wzmacniają ściany naczyń krwionośnych i obniżają ciśnienie krwi.


4. Ograniczyć spożycie soli kuchennej do ilości poniżej 5g/dzień (czyli mniej niż 1 łyżeczka). Z powodzeniem można ją zastąpić ziołami (lubczyk, tymianek, majeranek, bazylia, oregano), nie tracąc nic ze smaku potraw.


5. Zrezygnować z cukru i czerwonego mięsa oraz ograniczyć spożycie alkoholu (można czasami wypić niewielką ilość czerwonego wina).


Ponadto nie należy obawiać się umiarkowanej aktywności fizycznej. Codzienne spacery, marsz, jazda na rowerze, basen czy nordic walking poprawią naszą kondycję i pomogą zmniejszyć masę ciała.


Połączenie opieki kardiologicznej, diety i zmiana stylu życia są najlepszym „lekarstwem” na choroby sercowo-naczyniowe i dłuższe życie.


Spożycie warzyw i owoców jest w Polsce daleko niewystarczające. Wg. „Narodowych badań konsumpcji warzyw i owoców”, realizowanych przez Kantar, 2019-2021, tylko co ósmy Polak pije soki aroniowe lub jada jej przetwory. 18% Polaków je owoców i warzyw tyle, by stanowiły połowę tego każdego posiłku.


„Narodowe badania konsumpcji warzyw i owoców” realizowane są przez KANTAR we współpracy z agencją INSPIRE smarter branding. Projekt jest realizowany pod honorowym patronatem Ministra Rolnictwa i Rozwoju Wsi. Finansowany jest ze środków Funduszu Promocji Owoców i Warzyw.


Źródło informacji: Krajowy Związek Grup Producentów Owoców i Warzyw


UWAGA: Za materiał opublikowany przez redakcję PAP MediaRoom odpowiedzialność ponosi jego nadawca, wskazany każdorazowo jako „źródło informacji”.


Kraj i świat

2024-05-13, godz. 11:50 Litwa/ Politolog o wyniku wyborów: społeczeństwo popiera euroatlantycki kurs kraju Wynik niedzielnych wyborów prezydenckich na Litwie pokazuje, że litewskie społeczeństwo jest stabilne i popiera obecny euroatlantycki kurs kraju - mówi w… » więcej 2024-05-13, godz. 11:50 Ukraina/ Media: armia zmieniła dowódcę obrony obwodu charkowskiego (krótka) Ukraińska armia poinformowała o zmianie dowódcy wojsk zgrupowania „Charków”, które broni obwodu charkowskiego przed trwającymi od kilku dni intensywnymi… » więcej 2024-05-13, godz. 11:50 Muzeum Auschwitz: sesja poświęcona konserwacjom w miejscu pamięci Problematyce konserwacji w miejscu pamięci poświęcona będzie sesja edukacyjna online, którą przygotowało należące do Muzeum Auschwitz międzynarodowe… » więcej 2024-05-13, godz. 11:40 GUS: w 2023 r. o 15,3 proc. wzrosła liczba zwiedzających muzea i oddziały muzealne W 2023 r. działalność prowadziły 974 muzea i oddziały muzealne, które zwiedziło 42,3 mln osób. Oznacza to wzrost liczby zwiedzających muzea w porównaniu… » więcej 2024-05-13, godz. 11:40 Terapia dopasowana do dziecka daje najlepsze efekty (MediaRoom) Terapia środowiskowa jest szybkim i skutecznym sposobem na to, by pomóc rosnącej grupie dzieci bez diagnozy psychiatrycznej, ale z poczuciem beznadziei, braku… » więcej 2024-05-13, godz. 11:40 MŚ w hokeju – Marcin Kolusz: szukać punktów w każdym meczu „Musimy szukać punktów w każdym meczu. Wiemy, gdzie jesteśmy i gdzie możemy być” - powiedział hokeista reprezentacji Polski Marcin Kolusz. Polacy na… » więcej 2024-05-13, godz. 11:40 Cindy Crawford wyznała, że po śmierci brata zmagała się z poczuciem winy ocalałego Legendarna topmodelka w nowym wywiadzie wróciła wspomnieniami do rodzinnej tragedii sprzed pięciu dekad. W 1975 roku 3-letni brat Cindy Crawford zmarł na białaczkę… » więcej 2024-05-13, godz. 11:40 UE/ UE wycofa część wymogów dla rolników z Zielonego Ładu (krótka) Kraje unijne w Radzie UE ostatecznie zatwierdziły w poniedziałek zmiany we Wspólnej Polityce Rolnej (WPR), które mają znieść część wymogów związanych… » więcej 2024-05-13, godz. 11:40 Prezydent powołał czterech nowych ministrów (krótka) Prezydent Andrzej Duda powołał Tomasza Siemoniaka na funkcję ministra spraw wewnętrznych i administracji; Hanna Wróblewska objęła funkcję ministra kultury… » więcej 2024-05-13, godz. 11:30 Ekstraklasa piłkarska – w Lechu ogromny wstyd i rozczarowanie po porażce z Legią Jeszcze przed meczem 32. kolejki ekstraklasy z Legią piłkarze Lecha wciąż byli w grze o mistrzostwo Polski. Po porażce 1:2 poniesionej w dość kuriozalnych… » więcej
6789101112
Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Dowiedz się więcej »