Radio Opole » Kraj i świat
2021-06-21, 19:00 Autor: PAP

Poznaj ćwiczenie, które błyskawicznie spala kalorie oraz wzmacnia serce i płuca

Choć uchodzi za jedno z najbardziej męczących ćwiczeń fitnessowych, zdecydowanie warto uwzględnić je w swojej treningowej rutynie. Mowa o burpees, czyli ćwiczeniu znanym pod nazwą „padnij-powstań”. Jak podkreślają specjaliści, regularne wykonywanie tej dynamicznej sekwencji ruchów wzmacnia całe ciało, błyskawicznie spala kalorie oraz poprawia funkcjonowanie serca i płuc.

Mimo że fanom fitnessu ćwiczenie to jest dobrze znane, nie cieszy się ono zbyt dużą popularnością. Tzw. burpees, czyli „padnij-powstań” nie bez racji uchodzi bowiem za jedno z najbardziej wymagających, a co za tym idzie męczących ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. Stanowi ono połączenie przysiadu, deski, pompki i wyskoku. Ta składająca się z czterech elementów sekwencja ruchów powinna tymczasem, jak przekonują eksperci, na stałe zagościć w naszej treningowej rutynie. Jako że angażuje niemal całe ciało, jest prawdziwym pogromcą kalorii i pomocnym narzędziem wykorzystywanym w rzeźbieniu sylwetki. Na tym jednak długa lista zalet burpees się nie kończy.


Ćwiczenie to ma fantastyczny wpływ na ogólny stan zdrowia, wspierając układy oddechowy i sercowo-naczyniowy. „To jedno z najlepszych ćwiczeń poprawiających naszą wydolność i korzystnie wpływających na serce. Wymaga ono bowiem znacznie większego zużycia tlenu niż inne ćwiczenia. Zarówno serce, jak i płuca, są wówczas zmuszone do wydajniejszej pracy, aby dostarczyć organizmowi energii. Badania wykazały, że uwzględnienie burpees w trzyminutowym treningu interwałowym zwiększa sprawność układu oddechowego i układu krążenia, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju chorób serca. Osoby regularnie wykonujące to ćwiczenie są w mniejszym stopniu narażone np. na chorobę wieńcową” – wyjaśnia w rozmowie z portalem „Well & Good” znany nowojorski kardiolog dr Satjit Bhusri.


I dodaje, że ćwiczenie „padnij-powstań” to zarazem sprzymierzeniec w walce o smukłą sylwetkę – jest wszak skuteczniejsze nawet niż popularny martwy ciąg. „Spalanie kalorii jest wówczas na dużo wyższym poziomie. Inne korzyści wykonywania tego ćwiczenia obejmują poprawę krążenia, obniżenie ciśnienia krwi oraz obniżenie poziomu szkodliwego cholesterolu” – wylicza dr Bhusri. Jak podkreśla trenerka personalna Cat Kom, choć w rutynie treningowej warto uwzględnić tez inne ćwiczenia, wykonanie serii burpees to doskonały substytut bardziej zróżnicowanego treningu, gdy nie dysponujemy zbyt dużą ilością czasu. „Nawet 10 minut wystarczy, by zrobić intensywny trening angażujący niemal wszystkie mięśnie. Burpees zwiększają elastyczność i wytrzymałość ciała, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, poprawiają koordynację ruchową i rzeźbią sylwetkę” – zaznacza ekspertka.


Aby udoskonalić swój codzienny trening, Kom poleca wzbogacić go o różne wariacje na temat ćwiczenia „padnij-powstań”. „Moja ulubiona wersja zakłada dołożenie do podstawowych elementów pajacyka. Gdy zatem po wykonaniu przysiadu, deski i pompki podnosisz się do pozycji stojącej, zamiast wyskoku zrób pajacyka. W ten sposób jeszcze bardziej podniesiesz tętno” – instruuje trenerka.


Poleca ona również przetestować alternatywne rozwiązanie w postaci „mountain climber burpee”. „Znajdując się w pozycji deski napnij mocno brzuch i przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej, tak jakbyś się wspinał w powietrzu. Dzięki temu zaktywizujesz skośne i dolne mięśnie brzucha” – wskazuje Kom. (PAP Life)


iwo/ moc/


Kraj i świat

2024-07-12, godz. 12:50 Wrocław/ We Wrocławiu otwarto punkt poradnictwa dla uchodźców i migrantów We Wrocławiu przy ul. Dubois powstał punkt poradnictwa dla uchodźców i migrantów. Lokal przekazało miasto, prowadzi go stowarzyszenie Nomada. Organizacja… » więcej 2024-07-12, godz. 12:50 Lorenz: zestrzeliwanie przez Polskę rakiet nad Ukrainą to z perspektywy USA pretekst do eskalacji Rosji (wideo) Zestrzeliwanie przez Polskę rosyjskich rakiet nad Ukrainą mogłoby być - z perspektywy USA - dla Rosji pretekstem do eskalacji - ocenił w piątek w Studiu… » więcej 2024-07-12, godz. 12:50 Wielkopolskie/ Na czas podnoszenia przewróconej ciężarówki zablokowana dk nr 32 w pow. grodziskim Na czas podnoszenia przewróconej ciężarówki w Rakoniewicach (pow. grodziski, woj. wielkopolskie) zablokowano ruch w kierunku Wolsztyna na drodze krajowej nr… » więcej 2024-07-12, godz. 12:40 Jasło/ Biegli: 21-latek podejrzany o zabójstwo matki i usiłowanie zabójstwa ojca niepoczytalny 21-letni Jakub W. podejrzany o zabójstwo ze szczególnym okrucieństwem swojej matki i usiłowanie zabójstwa ojca był w chwili popełnienia czynu niepoczytalny… » więcej 2024-07-12, godz. 12:30 Pomorskie/ Sąd nie zastosował aresztu wobec 38-latka, który wjechał w rowerzystów Sąd Rejonowy w Pruszczu Gdańskim nie uwzględnił wniosku prokuratury i nie zastosował aresztu tymczasowego dla 38-latka, który wjechał w grupę rowerzystów… » więcej 2024-07-12, godz. 12:20 W. Brytania/ Resort obrony: w maju i czerwcu Rosja straciła na Ukrainie 70 tys. żołnierzy Średnia dobowa liczba rosyjskich ofiar - łącznie zabitych i rannych - wojny przeciwko Ukrainie wyniosła w maju i czerwcu odpowiednio 1262 i 1163, a w ciągu… » więcej 2024-07-12, godz. 12:20 Podlaskie/ Służby: dzięki strefie spokojniej na granicy polsko-białoruskiej, mniej prób i mniej interwencji O 65 proc. spadła liczba prób nielegalnego przekroczenia granicy polsko-białoruskiej w trakcie czterech tygodni działania tzw. strefy buforowej - podsumowała… » więcej 2024-07-12, godz. 12:20 Mia Goth oskarżona o pobicie statysty na planie „MaXXXine” Pojawiły się nowe fakty w sprawie pozwu, jaki na początku roku złożył w sądzie statysta, James Hunter. Oskarżył on o pobicie Mię Goth, gwiazdę filmu… » więcej 2024-07-12, godz. 12:20 Ekstraklasa piłkarska – zwycięstwo mieleckiej Stali w sparingu Ekstraklasowi piłkarze PGE FKS Stali Mielec pokonali w piątkowym sparingu pierwszoligową Stal Rzeszów 5:0 (2:0). Mecz rozegrano w Woli Chorzelowskiej. » więcej 2024-07-12, godz. 12:20 Protestujący leśnicy domagają się wycofania tzw. leśnego moratorium Przed siedzibą kancelarii premiera w Warszawie w piątek protestują związki zawodowe leśników. Domagają się od rządu m.in. wycofania tzw. leśnego moratorium… » więcej
39404142434445
Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Dowiedz się więcej »