Radio Opole » Kraj i świat
2021-06-21, 19:00 Autor: PAP

Poznaj ćwiczenie, które błyskawicznie spala kalorie oraz wzmacnia serce i płuca

Choć uchodzi za jedno z najbardziej męczących ćwiczeń fitnessowych, zdecydowanie warto uwzględnić je w swojej treningowej rutynie. Mowa o burpees, czyli ćwiczeniu znanym pod nazwą „padnij-powstań”. Jak podkreślają specjaliści, regularne wykonywanie tej dynamicznej sekwencji ruchów wzmacnia całe ciało, błyskawicznie spala kalorie oraz poprawia funkcjonowanie serca i płuc.

Mimo że fanom fitnessu ćwiczenie to jest dobrze znane, nie cieszy się ono zbyt dużą popularnością. Tzw. burpees, czyli „padnij-powstań” nie bez racji uchodzi bowiem za jedno z najbardziej wymagających, a co za tym idzie męczących ćwiczeń siłowo-wytrzymałościowych. Stanowi ono połączenie przysiadu, deski, pompki i wyskoku. Ta składająca się z czterech elementów sekwencja ruchów powinna tymczasem, jak przekonują eksperci, na stałe zagościć w naszej treningowej rutynie. Jako że angażuje niemal całe ciało, jest prawdziwym pogromcą kalorii i pomocnym narzędziem wykorzystywanym w rzeźbieniu sylwetki. Na tym jednak długa lista zalet burpees się nie kończy.


Ćwiczenie to ma fantastyczny wpływ na ogólny stan zdrowia, wspierając układy oddechowy i sercowo-naczyniowy. „To jedno z najlepszych ćwiczeń poprawiających naszą wydolność i korzystnie wpływających na serce. Wymaga ono bowiem znacznie większego zużycia tlenu niż inne ćwiczenia. Zarówno serce, jak i płuca, są wówczas zmuszone do wydajniejszej pracy, aby dostarczyć organizmowi energii. Badania wykazały, że uwzględnienie burpees w trzyminutowym treningu interwałowym zwiększa sprawność układu oddechowego i układu krążenia, co wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju chorób serca. Osoby regularnie wykonujące to ćwiczenie są w mniejszym stopniu narażone np. na chorobę wieńcową” – wyjaśnia w rozmowie z portalem „Well & Good” znany nowojorski kardiolog dr Satjit Bhusri.


I dodaje, że ćwiczenie „padnij-powstań” to zarazem sprzymierzeniec w walce o smukłą sylwetkę – jest wszak skuteczniejsze nawet niż popularny martwy ciąg. „Spalanie kalorii jest wówczas na dużo wyższym poziomie. Inne korzyści wykonywania tego ćwiczenia obejmują poprawę krążenia, obniżenie ciśnienia krwi oraz obniżenie poziomu szkodliwego cholesterolu” – wylicza dr Bhusri. Jak podkreśla trenerka personalna Cat Kom, choć w rutynie treningowej warto uwzględnić tez inne ćwiczenia, wykonanie serii burpees to doskonały substytut bardziej zróżnicowanego treningu, gdy nie dysponujemy zbyt dużą ilością czasu. „Nawet 10 minut wystarczy, by zrobić intensywny trening angażujący niemal wszystkie mięśnie. Burpees zwiększają elastyczność i wytrzymałość ciała, przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej, poprawiają koordynację ruchową i rzeźbią sylwetkę” – zaznacza ekspertka.


Aby udoskonalić swój codzienny trening, Kom poleca wzbogacić go o różne wariacje na temat ćwiczenia „padnij-powstań”. „Moja ulubiona wersja zakłada dołożenie do podstawowych elementów pajacyka. Gdy zatem po wykonaniu przysiadu, deski i pompki podnosisz się do pozycji stojącej, zamiast wyskoku zrób pajacyka. W ten sposób jeszcze bardziej podniesiesz tętno” – instruuje trenerka.


Poleca ona również przetestować alternatywne rozwiązanie w postaci „mountain climber burpee”. „Znajdując się w pozycji deski napnij mocno brzuch i przyciągaj naprzemiennie kolana do klatki piersiowej, tak jakbyś się wspinał w powietrzu. Dzięki temu zaktywizujesz skośne i dolne mięśnie brzucha” – wskazuje Kom. (PAP Life)


iwo/ moc/


Kraj i świat

2024-06-19, godz. 15:30 Podlaskie/ SG: funkcjonariusze udzielili pomocy kobiecie z urazem oka; polskie służby nie użyły broni Funkcjonariusze SG udzielili pomocy kobiecie z urazem oka przy polsko-białoruskiej granicy, na miejsce wezwali karetkę i kobieta trafiła do szpitala - poinformował… » więcej 2024-06-19, godz. 15:30 Rumunia/ Prezydent: w czwartek powiem, czy będę dalej starać się stanowisko szefa NATO Prezydent Rumunii Klaus Iohannis powiedział w środę, że po czwartkowym posiedzeniu Rady Obrony Państwa powie, czy nadal; będzie się starać o stanowisko… » więcej 2024-06-19, godz. 15:20 W. Brytania/ Aktywiści z Just Stop Oil spryskali farbą kamienny kręg Stonehenge Aktywiści z organizacji Just Stop Oil, która twierdzi, że walczy ze zmianami klimatu, spryskali w środę pomarańczową farbą megality tworzące jeden z najsłynniejszych… » więcej 2024-06-19, godz. 15:20 Dania/ Policja usunęła propalestyńskich protestujących po blokadzie parlamentu Duńska policja usunęła 27 osób, które w środę rano w ramach propalestyńskiego protestu zablokowały główne wejście do parlamentu w Kopenhadze. Demonstranci… » więcej 2024-06-19, godz. 15:20 Podlaskie/ Ponad 150 tys. dzieci i młodzieży w regionie rozpocznie w piątek wakacje Ponad 150 tys. dzieci i młodzieży z woj. podlaskiego rozpocznie w piątek wakacje - poinformował wojewoda Jacek Brzozowski. Razem ze służbami apelował w… » więcej 2024-06-19, godz. 15:20 Piłkarska LK - rywale Legii i Śląska w 2. rundzie eliminacji niezbyt wymagający W drugiej rundzie eliminacji piłkarskiej Ligi Konferencji Legia Warszawa zmierzy się z lepszym z pary Caernarfon Town FC (Walia) - Crusaders FC (Irlandia Północna)… » więcej 2024-06-19, godz. 15:20 ME 2024 - Chorwacja - Albania 0:1 (bramka) Grupa B: Chorwacja - Albania 0:1 w 11. min. Bramki: 0:1 Qazim Laci (11-głową). Sędzia: Francois Letexier (Francja).(PAP) mask/ km/ co/ » więcej 2024-06-19, godz. 15:20 Hołownia w parlamencie Ukrainy: Polska nie godzi się, by reżim rosyjski mordował ukraińskiego ducha (opis) Polska nie godzi się, by opresyjny reżim rosyjski mordował ukraińskiego ducha - oświadczył marszałek Sejmu Szymon Hołownia, przemawiając w środę w Kijowie… » więcej 2024-06-19, godz. 15:20 Kalisz/ Prezydent z absolutorium i wotum zaufania za 2023 rok Prezydent Kalisza Krystian Kinastowski podczas środowej Sesji Rady Miasta otrzymał absolutorium z wykonania budżetu za 2023 rok oraz wotum zaufania. » więcej 2024-06-19, godz. 15:20 ME 2024 - Stadion Olimpijski w Berlinie areną meczu Polski z Austrią Zbudowany na igrzyska w 1936 roku Stadion Olimpijski (Olympiastadion) w Berlinie będzie gospodarzem sześciu spotkań piłkarskich mistrzostw Europy w Niemczech… » więcej
1234567
Ta strona używa ciasteczek (cookies), dzięki którym nasz serwis może działać lepiej. Dowiedz się więcej »